Quiero que esta semana trabajes el último momento de tu día. Te propongo un ritual que te va a ayudar mucho a afrontar las noches con una mejor calidad de sueño , así como tener una mejor visión de la vida .
Debes intentar apagar todas las pantallas una hora antes de irte a dormir. Por supuesto, no trasnoches demasiado, calcula la hora para poder dormir 7 horas. En esa hora antes de dormir, elige entre estas acciones
- Una ducha consciente caliente
- Meditación
- Lectura con luz indirecta a los ojos
- Toma una bebida caliente no excitante
- Pon una música de fondo relajante y con bajo volumen
- Baja los niveles de iluminación a tu alrededor
- Escribe y haz un balance positivo de todo lo que te ha pasado en tu día.
- Estudia algo nuevo
- Habla con tu pareja un rato de temas diferentes a los problemas del día a día
- Ten relaciones sexuales
Toda estas actividades, están indicadas para tener una buena calidad de sueño. Si eliminamos un montón de rutinas contraindicadas para le emisión de melatonina que es la hormona del sueño, conseguiremos dormirnos antes y entrar en fases de sueño profundo tan necesarias para la restructuración corporal y mental.
A veces, caemos secuestrados por la pereza a última hora de la noche y tomamos rutinas muy perjudiciales para nuestra calidad del sueño. Cuando no dormimos bien, nuestro hipocampo se ve fuertemente afectado y nos es muy difícil sentir plenitud.
Cuida tu sueño y estarás cuidando tu vida.