Práctica informal

23 julio 2023

Práctica de «20 Segundos de Valentía»:

Esta práctica se basa en la idea de enfrentar tus temores al rechazo de manera controlada y gradual. La premisa es simple: durante el transcurso de un día, te comprometes a realizar al menos una acción que implique la posibilidad de enfrentar el miedo al rechazo. El objetivo es que la acción sea algo que normalmente evitarías por temor a ser rechazado.

Instrucciones:

  1. Identifica la acción: Piensa en algo que deseas hacer o decir en el ámbito laboral, como ofrecer una nueva idea en una reunión, pedir retroalimentación a un colega o proponer liderar un proyecto. Asegúrate de que sea una acción realista, pero que te genere cierta aprensión debido al miedo al rechazo.
  2. Prepárate mentalmente: Antes de llevar a cabo la acción, tómate unos momentos para respirar profundamente y recordarte a ti mismo que este es un ejercicio para superar tus temores y que no estás buscando la aprobación total de los demás.
  3. Comprométete a los 20 segundos: Una vez que tengas claro cuál será la acción, establece el compromiso de llevarla a cabo en los próximos 20 segundos. No permitas que la duda o el miedo te detengan. Si esperas demasiado tiempo, es más probable que tus excusas entren en juego.
  4. Realiza la acción: Ahora, da el paso y lleva a cabo la acción que te has propuesto. Hazlo con confianza, incluso si te sientes nervioso en el momento.
  5. Observa tus emociones: Después de realizar la acción, toma un momento para observar cómo te sientes. Es posible que experimentes una mezcla de emociones, desde la ansiedad inicial hasta un sentido de logro y empoderamiento por haberlo intentado.
  6. Aprende de la experiencia: Independientemente de cómo haya resultado la situación, tómate un momento para reflexionar sobre lo sucedido. Reconoce tus emociones y cualquier pensamiento negativo que pueda haber surgido. Luego, identifica lo que has aprendido de la experiencia.

Recuerda que el propósito de esta práctica no es evitar el rechazo en sí mismo, sino aprender a enfrentarlo de manera valiente y constructiva. A medida que te acostumbres a enfrentar tus temores gradualmente, es probable que veas una disminución en la intensidad de tu miedo al rechazo y una mejora en tu capacidad para manejar situaciones difíciles en el ámbito laboral.

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